Øvelser for kjeveledd og tyggemusklatur
- Løft skuldrene mot ørene. La skuldrene gli ned igjen, og føl tyngde og avspenning i skulder-, nakke- og halsmusklatur.
- Knytt hendene, bøy i albuleddene og trekk skuldrene opp mot ørene. Hold et øyeblikk og kjenn strammingene i arm-, skulder-, nakke og ev. kjeveleddsmusklatur. Løs ut, og føl tyngde og avspenning.
- ”Slipp” ansiktsmuskler og tyggemuskler. Gjør små åpne- og lukkebevegelser med underkjeven. Bevegelsene utføres jevnt og rolig, og med minimalt muskelarbeid.
- Gap langsomt opp så høyt som mulig.
- Sideføring: før underkjeven over mot høyre side. Deretter tilbake til normalstilling og så over mot venstre side.
- Fremoverføring: før underkjeven frem så langt som mulig. Deretter tilbake til normalstilling.
- Ved innskrenket åpnebevegelse (kjevesperre):
Gap opp så høyt som mulig. Tøy deretter forsiktig ved å presse den ene håndens pekefinger og den andre håndens tommelfinger mot henholdsvis under- og overkjevenes fortenner.
Øvelsene 4, 5 og 6 kan også gjøres med motstand:
I øvelse 4 plasseres knyttet hånd under haken.
I øvelse 5 plasseres knyttet håndflaten på siden av underkjeven.
I øvelse 6 plasseres knyttet hånden mot haken.
Øvelse 3 kan med fordel gjentas innimellom de andre øvelsene.