Øvelsesprogram for kjeveledd og tyggemusklatur
- Løft skuldrene mot ørene. La skuldrene gli ned igjen, og føl tynge og avspenning i skulder-, nakke- og halsmusklatur.
- Knytt hendene, bøy i albuledd, trekk skuldrene opp mot ørene. Hold et øyeblikk og kjenn strammingene i arm-, skulder-, nakke og evt kjeveleddsmuskler. Løs ut og føl tynge og avspenning.
- ”Slipp” ansiktsmuskler og tyggemuskler. Gjør små åpne- og lukkebevegelser med underkjeven. Bevegelsene utføres jevnt og rolig og med minimalt muskelarbeid.
- Gap langsomt så høyt som mulig.
- Sideføring.
Før underkjeven over mot høyre side. Deretter tilbake til normalstilling og over mot venstre side. - Fremoverføring.
Underkjeven føres så langt frem som mulig. Deretter tilbake til normalstilling. - Ved innskrenket åpnebevegelse – kjevesperre:
Gap så høyt som mulig. Tøy deretter forsiktig ved å presse den ene håndens pekefinger og den andre håndens tommelfinger mot henholdsvis under- og overkjevenes fortenner.
Øvelsene 4, 5 og 6 kan også gjøres med motstand:I øvelse 4 plasseres knyttet hånd under haken.
I øvelse 5 plasseres knyttet håndflaten på siden av underkjeven.
I øvelse 6 plasseres knyttet hånden mot haken.
Øvelse 3 kan med fordel gjentas innimellom de andre øvelsene.
Pr jan 2021